ผู้เขียน หัวข้อ: วิ่งอย่างไร ให้บรรลุเป้าหมาย  (อ่าน 275 ครั้ง)

วิ่งอย่างไร ให้บรรลุเป้าหมาย
« เมื่อ: 18 กุมภาพันธ์ 2018, 08:08:47 AM »
โดย administrator
หนุ่มๆ สาวๆ ที่รักในการออกกำลังกาย หรือต้องออกกำลังกายมากขึ้นเพื่อดูแลรูปร่างของตนเอง การวิ่ง ก็ถือเป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่มีผู้คนให้ความนิยมเป็นอย่างมาก เพราะไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรนอกจากรองเท้าวิ่ง นอกจากนี้ยังได้ออกไปสูดอากาศข้างนอกอีกด้วย

สำหรับใครที่เลือกออกกำลังกายด้วยการวิ่ง แต่ยังรู้สึกว่าไม่สนุก หรือไม่อยากวิ่ง ลองนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปใช้ดูนะคะ

1. กายพร้อม
ต้องเริ่มจากร่างกายที่พร้อมวิ่งก่อนอาจจะดื่ม เจลลี่ลดน้ำหนัก หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายด้วยแล้ว ควรไปตรวจเช็คสุขภาพให้เรียบร้อย เพื่อให้มั่นใจว่าร่างกายพร้อมในการวิ่ง วิ่งในขณะที่ไม่เจ็บป่วย ไม่เจ็บขา เจ็บเท้า ปวดหลัง เป็นต้น

2. ค่อยเป็นค่อยไป
อย่าหักโหมในการวิ่ง ควรเริ่มอย่างค่อยเป็นค่อยไป ไม่เช่นนั้น คุณอาจจะเหนื่อยมาก จนไม่อยากจะวิ่งอีก สำหรับนักวิ่งมือใหม่ที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายเลย ก่อนจะออกสตาร์ทก็ควรวอร์มอัพกันก่อนโดยอาจจะเดินเร็วสัก 5-10 นาทีในเบื้องต้น ถ้าได้วิ่งติดต่อกันสักระยะ เราจะรู้สึกเลยว่าเราวิ่งได้ในระยะที่ไกลขึ้น นานขึ้น และมีความอึดเพิ่มขึ้นเรื่อยๆแต่ก็ควรเพิ่มอย่างค่อยเป็นค่อยไป ให้ร่างกายได้ปรับตัวอย่างสมดุล ไม่เช่นนั้นอาจเจ็บปวด หรือส่งผลต่อร่างกายได้ ควรค่อยๆ เพิ่มเวลาวิ่งไปทีละ 10-15 นาทีก่อนก็พอ

3. ลองเพิ่มความเข้มข้นขึ้น
เช่น ลองวิ่งให้เร็วขึ้น โดยวิ่งด้วยความเร็วปกติประมาณ 2-3 นาที สลับกับวิ่งแบบสปรินต์หรือเพิ่มความเร็วประมาณ 10 วินาที วนไปอย่างนี้เรื่อยๆ เป็นต้น หรือลองวิ่งแบบไต่ระดับความชัน ซึ่งช่วยเพิ่มกำลังขา เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลำตัวและกระดูกสันหลัง ทั้งยังช่วยฟิตปอดให้อีกด้วย

4. ไม่ลืมเป้าหมาย
ไม่ว่าจะมีเทคนิค หรือความพร้อมของร่างกายมากเพียงใด ถ้าใจไม่พร้อม เป้าหมายไม่ชัดเจน ก็คงไปไม่ถึงเป้าหมายที่ตั้งไว้ ดังนั้น ความตั้งใจจริง เป็นสิ่งที่คุณต้องยึดมั่นเอาไว้ตลอดเวลา

การวิ่งเป็นการออกกำลังกายง่ายๆ ที่ทุกคนสามารถทำได้ และช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ดี เอาล่ะ ถ้ากายพร้อม ใจพร้อมแล้วล่ะก็ ออกไปวิ่งกันเลย!!
text ads text ads text ads text ads text ads


ประกาศอื่น ๆ ในหมวดเดียวกัน
ครีมรวงข้าวบำรุงได้ดีขึ้น
ใช้ทาบริเวณที่เป็นฝ้าสามารถเห็นสบู่ใช้ทำความสะอาดใ...

vdo presentation ในยุคที่ม...
ตอนนี้ไม่ว่าจะไปทางไหนในอินเตอร์เน็ตก็มีแต่ธุรกิจอ...

จะหาเค้าขายตู้อบสมุนไพรจะเ...
เราคิดแล้วตั้งใจมาตั้งนานแล้วแหละว่าจะจัดการในการท...

ดูแลผู้สูงอายุไปสัมภาษณ์เอ...
เราเองไม่ทราบว่าสำหรับการหาศูนย์ ดูแลผู้สูงอายุ มั...

รับผลิตกระเป๋าส่งตรงเวลาทั...
สำคัญเราได้มีการคัดสรรสินค้ามาเป็นอย่างดีที่สุด จา...

มีเคล็ดลับดีๆที่ไม่ต้องรัก...
ถามว่าตัวเราเองอยากที่จะไปหามอในการที่เรานั้นจะหาห...

จำหน่ายรถโฟล์คลิฟท์มือสองค...
ไม่แข็งแรงพอห้ามนำแผ่นรองยกที่ชำรุดมาใช้เลื่อนหลุด...

เรื่องน่ารู้สำหรับหลายท่าน...
ทำให้เกิดปัญหา ท่อน้ำตันสาเหตุก็เพราะคราบไขมันที่เ...

ความประทับใจของเจ้าหน้าที่...
เป็นวิธีที่เหมือนเป็นสิ่งสามัญที่สุดเมื่อเทียบกับก...

นมผึ้งแบบเข้มข้นราคาเท่าไห...
เรานั้นเขข้าใจดีว่าเรานั้นเป็นคนที่ค่อนข้างมากเรื่...

 


SMF 2.0.4 | SMF © 2011, Simple Machines